《起床後的黃金1小時》－起床大作戰

 

Photo credit: 博客來

《起床後的黃金 1 小時》共有 10 章，收錄了 64 位受訪者的晨活習慣，每章都針對一個晨間習慣的主題來開展，最後再附上「換你做做看」的參考建議。

「晨間」指的是起床後的時光，即使是夜貓或輪班星人，也都有睡醒後珍貴的第一個小時，來為新的一天做準備，讓自己迎向好心情、提高生產力。

因工作型態不同，有些自由工作者的晨間習慣可以長達數小時，但多數需要準時打卡上工的上班族，或是家有小孩的父母親們，能夠獨處享受的晨間時光就必須有所取捨，畢竟生活中有許多必須支出的時間成本，不可能分分秒秒都維持滿分高效的精神和體能。

綜觀這本書訪談的對象，多數都還是偏向早起為主，無論是早起或晚起，都盡量找個讓自己狀態最好的方式來展開新的一天。

荒野探險隊長－可樂多

我的起床後一小時

我是早睡早起的信徒，上次睡到 9 點起床推測似乎是十年前的事了，夏天 6 點多就會自然清醒的作息，在養成早起習慣的部分很有助益，只是冬天怕冷會賴床這點仍然在克服中，在冬天的時候對早起這件事還不夠虔誠。

每天起床後，優先選擇的並不是工作或進修，而是把時間留給最珍惜的狗兒與家人。

即使每日的工作或生活都會有情緒起伏，至少在一天初始，我有與狗兒家人互相陪伴的好心情。

早晨起床後的固定模式大略是：

－梳洗著裝

－喝一杯溫開水

－帶狗狗散步（晴天、陰天）／室內摸摸陪玩（雨天）

－與家人享用早餐

－給狗狗擦身體、刷毛、換水、餵早餐；洗碗、晾衣、倒垃圾

－出門工作（平日）／進行假日活動

唯一比較特別的是，這段時間會盡量不碰手機，手機是吃時間大怪獸，體感上的「滑一下」經常煞不住車，乾脆放下它，減少無意識被誘惑的機會。

起床後進行的都是居家日常，接下來想試試更早起一點，加入一小段晨間冥想或早課時間，然而怕冷是大大的罩門，要在 12 月開始不太容易，希望至少在春夏回暖時可以達到這個小小目標。

Photo by Emma Simpson on Unsplash

起床大作戰－為什麼起床？

起床是件考驗意志力的事，與其追求早起，不如先找到適合自己生理時鐘的起床時間。

先前讀過的《生理時鐘決定一切》很有啟發，個人天生的作息型態早已寫在基因密碼裡，借用科學研究來找適合自己的生理時鐘，是離開被窩的好方法。

根深柢固的習慣與作息時間，不是一夕能改變的，即使我已經是偏早起的人，每每遇到冬季還是沒輒，儘管腦袋身體都醒了，意志力卻薄弱得不想掀開棉被去碰觸外面的冷空氣。

找到適合的自然作息後，下一步便是問問自己：「為什麼想早起？早起想做些什麼？」

書中介紹的晨間活動很多元：執行工作計畫、寫作、閱讀、學習新知、運動健身、冥想、寵物時光、家庭關係、照顧自己……如同訂立新年目標，我們可以針對每天起床後第一個小時做任何想要的安排；而我認為驅力最強的，一定是選擇最開心的事，讓起床後的時光充滿期待。

因此我的第一件事是陪心愛的狗狗散步玩耍，跟他一起曬太陽、看看綠色植物、在草地上深呼吸。

曾經我很貪心的什麼都想要，早起想去晨跑、又想讀書、想做盡一切聽起來很上進的活動，然後，目標太多以至於終究什麼都沒做，賴床盯著天花板懊悔自己軟弱沒用的時刻，遠多於實際早起的作為，醒來之後躺在床上昏昏沉沉看了兩個小時手機也是有的，直到逐漸定型成現在的模式才明白「啊～這就是我想要也喜歡的早起」。

Photo by Lauren Kay on Unsplash

黃金 1 小時的效益

這部書主要是以訪談形式呈現，在理論和實踐部分著墨偏少，一則則訪談是像翻閱專欄，偷偷窺探一下別人怎麼生活，從別人早起的儀式中找靈感。

總是很喜歡研究別人怎麼過生活，看到令人心動的也會忍不住想搬來自己嘗試一番，當成實驗，遊戲於各種生活模式中，歸納、比較、結論出哪些方法可以長期使用。

我猜會對這本書感興趣的讀者，對早起與時間運用一定也有嚮往和規劃。那麼，早起重要嗎？起床後的黃金 1 小時真的有特殊效果嗎？

這兩個問號我都是肯定的，因為我受益於此啊！但適合我的方法，不見得泛用所有人。光是吃不吃早餐這個議題就已經研究爭論許久，更何況是涉及作息與習慣的問題。所以選擇想執行的方法，然後感受，再決定是否長期持續，是最實際的。

早起不是終極追求，而是在試驗過程中我自然走出來的道路，它幫助我穩定維持最佳身心狀態，醒來就有開心的事等著我，有餘裕的打卡，工作時不會哈欠連連、能保持專注，晚上放電完畢輕鬆入睡。

把讀到的知識理論移到生活中練習後，最大感悟是「成為別人眼中很厲害的樣子」沒讓我成功早起，「想成為自己喜歡的樣子」反而讓我在時間規劃和運用上慢慢進步，而且能持續下去，緩慢卻踏實完成想做的事。

內在動機屬於自己的為什麼，是股深遠而持續推動的力量，那份無以名狀的感覺，才是寧靜致遠的核心。

每天早上叫醒我的不是鬧鐘，是可樂多，汪汪。

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