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| Photo credit: 博客來 |
《原子習慣》是 2019 年出版以來討論度很高的熱門書目，愈受歡迎的書目，就有愈多的讀者與回饋，書摘、心得、書評、說書……在眾多管道之中，我始終把奉讀原作視為根本，當然不外乎有很多心得或說書比原著更精采（也更省時），但直接啃一顆蘋果和喝蘋果汁、吃蘋果派，體驗上還是大不相同的。
瞭解作者如何思惟、探究自己的內心與實踐、觀察他人的想法，讓閱讀這件事有趣得很有層次。
習慣就像複利，經年累月的 1% 進步或退步，都能帶來巨大的滾雪球效應；有好的決心想要改變卻屢屢失敗，《原子習慣》可以提供好方法來幫助實踐，這篇閱讀心得想分享關於外在與內在習慣的一些反思。
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| Photo by Christian Rucinski on Unsplash |
身分認同與行動互為表裡
習慣本身其實已經隱含著自我認同的行為結果，我是什麼樣的人，所以會把時間花在什麼事上。
一個愛運動的人會做什麼？→會有固定運動的習慣
一個愛閱讀的人會做什麼？→會看書、買書、逛書店、逛圖書館
一個愛家的人會做什麼？→會陪家人用餐、與家人共度時光
「想養成習慣」背後核心目的可能是「想成為那樣的人」，代表我們內心想要一個新認同，一個與現在不一樣的自己，所以透過表現出來的行為，去印證內心設想的形象；習慣是為了引導我們完成目標，而非把養成習慣本身當成目標的終點。
在我的習慣實踐路上，改變身分認同確實比單純設立目標更有驅動力，就像套用了「在其位、謀其職」的道理。自認是個愛狗的主人，所以會花時間陪伴毛孩，每天早起帶他散步、慎選飲食，比督促自己「要帶狗狗去散步」更有主動掌握生活的感覺，因為是用深層的出發點來有意識的選擇。
認同產生行為，行為也會反過來加深認同。
然而，在「想要」與「做到」間的鴻溝，經常難以跨越，《原子習慣》為我們解析的就是建構的歷程，在書中被稱作「系統」。
生活中處處都能聽到「系統」，特別是發生重大事件或嚴重瑕疵時，無論產官學界都會說要檢討改善系統，究竟系統這個聽起來好像很專業的詞是什麼？
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| Photo by Raquel Martínez on Unsplash |
品質系統看原子習慣
有鑑於初步學過品質管理系統，簡單解說一下，系統就是管控所有標準流程（SOP）的大宇宙，一旦發現問題就對流程中的細節來進行改善與檢討。用淺顯的比喻來解釋：
系統像看一張成績單，看到數學 59 分不及格，於是調閱整學期的數學成績，發現哪幾個單元考得不好，對不及格去分析原因與風險。原因是觀念不懂、練習不夠？或者根本沒有出席課程？不及格的風險是導致重修或留級，高嚴重性！需要立即矯正。
為了避免學生留級，教師針對原因改善，例如增加課後輔導時數、補充參考書題庫練習、每堂課點名，然後再觀察下一次成績是否進步，若確實進步了，那就把這套解決問題的流程納入學期評鑑，未來碰上不及格的學生，依樣畫葫蘆來輔助學生提升成績。
系統是許多套 SOP 統合在一起，讓一間公司或一大專案能順利運行的架構；因為問題千變萬化，所以系統沒有所謂最好，準則之中要保有彈性，永遠都在最佳化的持續改善路上。我們可以由上而下，從系統出發，經由流程設計每日查核來降低出錯風險，也可以反過來，透過做好每日查核，避免流程中的小缺失最終引發大問題。
回到原子習慣上，每天進行的小習慣本體，就是查核點；如何打造觸發習慣的流程，就是連接「查核」到「系統」的路徑；系統就是最終我們的生活模式，涵蓋了個人認同、環境、以及行為綜合體。
每天跑步 3km ←→ 每天起床後穿上球鞋，到小學操場慢跑 ←→ 健康／跑步的人
（查核／習慣） （流程／環境） （系統／身分認同）
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| Photo by Lala Azizli on Unsplash |
從習慣改變到習氣改正
人會尋求改變，不外乎是對現狀不滿，或者是滿意中還想有所進步，所以才有《原子習慣》的蔚為風潮。
養成習慣除了方法之外，檢視自己的心念與認同仍然是最根本的一環，行為與反省必須並進，品質系統中的查核可以代換為原子習慣中的複查，有人喜歡在日曆上打勾、製作 habit tracker 表單，都可以視為定期反省的基礎環節：是否有做到？為什麼沒有做到？
我認為養成好習慣比起排除壞習慣容易很多。好習慣總是有個明確的目標導向，但壞習慣要怎麼在慣性冒出頭前提醒自己？特別是人格特質面的習慣，通常源於家庭環境與成長歷程；習慣發號施令、習慣道歉、習慣自責、習慣依賴、習慣自卑……大部分時候我們會說這是「個性」，而不會往「習慣」的方向來思考，但習慣與性格都是身分認同的展現，放在一起檢視或許會有新出路。
在佛法的術語中有「習氣」一詞，習氣指的是一種慣性，我們毫無所覺的狀態下會自然做出的行為，不知為何而做、不知為何想做、甚至可能做了還無所察覺，這就是一種自己沒發現的壞習慣，源於過去累世累劫造作的業。
我們或多或少都有難以根除的習氣，如同菸癮一樣，明知不好、不該深陷其中，卻抗拒不了再點一根的誘惑，書中提到原子習慣能幫助戒除菸癮，那麼習氣能否也像習慣一樣來改正？讀了這麼多生產力與習慣的書，我能不能善用它們來改變更深層的自己？
結論是：很難，但真的可以。
基本上意識到自己的性格壞習慣不對，差不多已完成了 60%，剩下 40% 要靠其他方法來努力，改變性格上的習氣與養成新行為習慣的迴路不太相同，習慣系統的四步驟（提示→渴求→反應→獎勵）在此不完全適用，更重要的是「覺察」與「反省」。
正面對決的壞習慣魔王是我很拙於言辭，不但如此還會因人廢言、因事廢人，一項項都是傲慢又自以為是的壞習慣。這麼壞的我，想學習好好說話、尊重人、不用偏見待人，得從什麼開始跨出第一步？
首先，從聽人說話開始。面對那些以往不想打交道的人，好好聽下去他們說的話，最初很容易沉不住氣，冒出各種反駁的衝動，但是要咬緊牙根、壓下開口的念頭，那不是我的念頭，而是壞習慣在作祟；等到練就能好好聽完別人說話而內心毫無情緒波動，不用再緊緊咬住牙齒，我才能進入下一步去思考，為什麼他們想的和我不同？我是對的嗎？我真的是對的嗎？
直到有一天，居然把不順眼的人，看順眼了，並且能好好地說話。
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| Photo by Ben White on Unsplash |
反省與實作是最佳解
無論心情好壞，都能堅持應該做的事情，風雨無阻，目光牢牢鎖定最終的人生目標，這就是自律。
想成為運動的人、想成為閱讀的人、想成為愛狗狗的主人，最深遠的目標，我想成為一個懂愛的人，因此我的系統中還有內在面反省的 SOP，未臻完美，而是始終行駛在更好的路上。
我總是很警醒自己對親近的人，是否養成了輕慢的習慣。有沒有對他人的關心與體諒嫌煩？有沒有忽略對別人的問候？有沒有好好表達感謝與讚美？有沒有把別人的付出視為理所當然？有沒有去愛而不是只享受被愛？
而無論心情晴雨，都能好好對待身邊的人，不遷怒、不亂發脾氣，保持尊重與體諒的好習慣，帶有情感的自律，是愛，也是原子習慣的另一種展現。
改變的決心可以一念達成，改變的事實依然得靠時間累積，而反省與實作，是習慣路徑的最佳解。
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