富士山－行前準備

富士山吉田路線是對初心者最友善的路線，沿路補給多；然而不管選擇哪一條路線，富士山終究是一座高山，高海拔的環境永遠不可小覷，有越充足的準備和認知，越能讓自己安全而愉悅地享受旅程。

預訂山屋

富士山只在 7-9 月初開放大眾登山，這兩個月左右的時間是一年中唯一的融雪期。

由於此次旅伴有認識日本當地的友人，委託他直接預訂富士山位在八合目的最高山屋「御來光館」，富士山不開放紮營並禁止彈丸登山，請一定要先訂好山屋再訂機票，因為無法保證先訂機票後是否搶得到山屋。住越高的山屋就是第一天爬越高，好處是凌晨登頂時可以從比較高的地方開始走。

御來光館提供一泊二食，享用晚餐時就會把隔天早餐的餐盒放在座位上，直接整盒塞進背包帶走即可。山屋只提供最基本的食宿、洗手間，沒有浴室，床位備有棉被枕頭，上方有供個人掛背包與登山鞋的鉤子；因為每天來往的旅客太多，加上山上沒有水源可換洗如此大量的寢具，被窩裏面都是登山客帶來的細小砂石。

在山上有得住其實就是很幸福的一件事，天氣太冷根本不會想換衣服，每個人都是穿著沾滿塵土的登山裝鑽進被窩，我也是這樣把被窩弄髒給下一個人睡 XD。

尋找山友或登山旅行團

對於普羅大眾來說，登山成團互相照應是比較安全的，有任何狀況時才能馬上求救；富士山行程除了可以找當地旅行社之外，也有台灣的專門團，需要的朋友都能在網路上多搜尋相關資訊。跟團的好處是團中必定會有隨行的專業嚮導！

不過好處的另一面就是彈性不如自由行大，我們登頂的當天凌晨準備出門時外頭正颳著大風，其中一個團就宣布取消登頂日出，團員只能集體待在山屋中，等待天氣穩定了再出發，而我們其他自由行的旅客仍然按原訂計畫，頂著大風互相依偎著一步步向上爬。

高山症預防

登山最怕的是碰到高山症，但在上山前沒有人能保證自己會不會遇上，每個人體質不同之外，當下的體能狀態也會影響，有可能上次沒有高山症、這次卻出現高山症。

有顧慮的人，在出發前可以去診所諮詢醫師，開高山症的預防處方丹木斯；但我沒有去掛門診，只有在登山前兩個月開始吃紅景天膠囊做保健，紅景天有沒有實際預防高山症的效果也因人而異，有可能我本身體質較好，所以不受高海拔影響。

途中稍微感到不舒服的就是入夜後在山屋中睡覺，小小的山屋擠了百位登山客，高山本來就空氣稀薄，在狹小空間中當然會缺氧，幸好離開山屋後我的暈眩不適感就消散。

明顯的症狀大概有頭痛、暈眩、噁心、喘、無力等等，再更嚴重的就會需要立即下山送醫治療。

而高山症是預防勝於治療，有幾個大原則可以參考：
1. 緩慢上升，讓身體慢慢適應高度變化；登山前一天最好在較高海拔的地方先過夜
2. 攜帶氧氣瓶備用，上山後放慢行動、做好保暖，不要吸菸、喝酒消耗身體氧氣與能量
3. 服用處方藥（請諮詢醫師）
4. 出發前幾日保持飲食均衡、充足睡眠

行前訓練

網路上不乏有前人坦承自己沒有運動習慣，最後仍順利完登的例子，但登山本身即是運動的一種，適度訓練當然是最好的，訓練的好處是降低身體受傷的風險。

本身有慢跑、健行、重量訓練幾項運動習慣，每週運動 2～3 次，因此順順的依循原先的運動頻率維持體能。重訓部分針對臀腿、核心有提升強度，並穿插一些動態訓練，例如登階、深蹲跳，加強身體的協調性。週末也安排一些步道去磨合登山鞋、熟練持用登山杖上下山的不同用法。

有充足時間的話，以爬山來練爬山是最好的，最好帶上所有裝備去走，更能模擬實際登山的情況，適應負重走路的感覺。而重訓加心肺的雙重訓練是最建議的，爬山本身就是腿部重訓與心肺的綜合運動。

在下山當天有感受膝蓋旁的髂脛束緊繃不適，幸運的是沒有傷到肌肉筋骨，回飯店後拉拉筋、按摩、泡溫泉、掛腿來放鬆腿部肌肉，隔天無痛繼續活蹦亂跳走行程，爬樓梯也沒有鐵腿。

大大推薦爬完富士山後去住溫泉飯店，泡溫泉對身心的放鬆效果一級棒！同時也犒賞自己完成了一件人生大事。